pierś z kurczaka

Wlasnie pisalem posta i nie moglem wyslac i dziwilem sie caly czas czemu :DDDD oczywiscie 2217kcal + magiczne 500 kcal :) jesli chodzi o kalorycznosc, wybaczcie, ale nie wiem jak sie na tym forum edytuje posty :/ /// LOOZ :) W calej diecie nie uwzglednilem jeszcze salatki nad ktora bede myslal, ale z jej skladnikow to beda przedewszystkim: [...]

[...] Osi to rzeź. Odchodzą, przychodzą, niezły przemiał. Po pracy rower, zjadłem właśnie po treningowy i ledwo dycham… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, ogórek, pierś z kurczaka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem 5. Sałatka z jajem i z czymś +++W ciągu treningu ISO i banany +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero [...]

Dzień: 61/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

Dzień: 75/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion [...]

Dzień: 82/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x [...]

SOBOTA 25/05/2019 Dziś świętowaliśmy Dzień Dziecka bo za tydzień mamy inne plany ;-) Była wymarzona wycieczka rowerowa z rodzicami, prezenty i dużo jedzenia, mamuśka też się załapała %-) DIETA 1. Skyr, muesli, banan, brzoskwinia, orzechy laskowe 2. Pierś z kurczaka, bataty, pieczary, cukinia, papryka, cebula, czosnek, chilli & chleb [...]

[...] siły Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (w postaci sałatki) IV - ryż brązowy, warzywa, pierś z kurczaka V - [...]

[...] brązowy byłby lepszym rozwiązaniem. Posiłek I - jajecznica (3 pełne jajka) - ciemne pieczywo (2szt) - garść orzechów - tran - 2 plasterki pomidorów - herbata Posiłek II - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek - jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi) Posiłek III - ryba gotowana na parze - marchewka gotowana na parze - [...]

witam. tak jak obiecalem wrzucam troche spozniona diete. wyglada to nastepujaco: dzien teningowy I posilek: kefir150g, platki owsiane 65g, otreby pszenne20-30, orzechy wloskie20g, rodzynki mala garsc ok20g max, WPC 20g, omega-3 ile dokladne jest otrebow nie wiem. zmierzylem ze paczka platkow owsianych 400g to 30 czubatych lyzek wiec wale 5 lyzek [...]

[...] suplementację : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 42 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 [...]

jak przyprawiam i gotuje na patelni z warzywami pierś z kurczaka to liczyć ją w kalkulatorze jako gotowana piers czy zwykła pierś z kurczaka ?

Posiłek I- 6.30 Owsianka (pół szklanki na szklankę wody) z bananem BRAK BIAŁKA, TŁUSZCZY, WARZYW Posiłek II- 9.00 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka całe Garść migdałów Jabłko WIECEJ JAJEK, KANAPKE MOZESZ WTEDY WYWALIĆ, DO TEGO MIGDAŁY, WARZYWA Posiłek III- 11.30 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka [...]

[...] 0,5%(wstaję o 6 więc raczej nic w kuchni nie stworzę) i kawę wypić (łyżeczka cukru, trochę mleka też 0,5%) na uczelni ok 11 kanapka z chleba pełnoziarnistego w środku pierś z kurczaka usmażona bez tłuszczu plus trochę kechupu, o 15 taka sama kanapka. Ok 18 będzie basen, wrócę o 20 zjem tuńczyka w puszce i 2 jajka ugotowane. O 23-4 pójdę [...]

[...] mleku, wafle z dżemem, ananas (zabrakło kleiku %-) ) TRENING 3) Chińczyk https://zapodaj.net/images/5c462ebf6d9db.jpg https://zapodaj.net/images/4e43885a24bd1.jpg 4) Dorsz i pierś z kurczaka z bułkami pszennymi i lnianym 5) Lody na mieście 6) Polędwica wędzona z bułkami pszennymi i oliwkami 7) Jogurt naturalny z WPC, musli, płatki, winogrona, [...]

[...] TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan, jagody https://zapodaj.net/images/5770fc130ed46.jpg 4) Kura z tostami i lnianym 5) Lody %-) 6) Chleb z polędwicą wędzoną, pierś z kurczaka, schab chudy (musiałem dobić 70g białka %-) ) + jabłko i paczka Sunbites 18.07.2017 Wolne od treningu Pospałem dzisiaj łącznie z 12 godzin... Od rana łeb [...]

Witamy w dziale ;-) Ale ja nigdzie nie uciekłem przecież %-) 01.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 100kg / 120kg / 150kg / 170kg + 8x140kg b) MCNPN R8 + regres 60kg / 80kg / 100kg / 120kg + 10x90kg c) Fronty R10 60kg / 70kg / 80kg / 90kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio bieżnia 30min skos 10* 3,9km/h dało 140bpm %-) Dziś same podstawy, większa [...]

[...] w ciągu dnia, więc nie będzie to typowe lenistwo jak zazwyczaj :-P Miska: 1) Omlet 2) Płatki ryżowe z jabłkami prażonymi i WPC TRENING 3) Płatki ryżowe z mixem owoców i pierś z kurczaka https://zapodaj.net/images/7004470421aef.jpg 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną (zrobiłem sobie tutaj krem z pomidorów ale doyebałem za dużo słodzika i nie [...]

[...] to z zamkniętymi oczami prawie cały czas. Odżyłem dopiero teraz @-| Jutro refeed, zaplanowałem sobie wstępnie 160b/815w/20t. Waga dziś najniżej, 87,2kg. Miska: 1) Omlet 2) Kleik ryżowy z granexami i WPC TRENING 3) Płatki ryżowe z ananasem i musem jabłkowym + pierś z kurczaka 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną + budyń i nektarynka 5) 30b/75w/10t

28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]

[...] wyjdzie w praniu. Miska: 1) Omlet + ananas https://zapodaj.net/images/e2d67b24eff8c.jpg 2) Kleik ryżowy z płatkami i nektarynką + WPC TRENING 3) Płatki ryżowe z nektarynką i pierś z kurczaka https://zapodaj.net/images/0dff920b5f79a.jpg (delirka %-) ) 4) Tosty graham z szynką drobiową i jogurtem greckim 0% Do tej pory 200b/280w/20t i niebawem [...]